2023 Pengarang: Jessica James | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-08-25 04:22
Spa tanpa telefon bimbit, perjalanan ke ibu bapa, postur tegak dan 34 lagi rawatan yang meningkatkan kualiti hidup.
Keluarkan telefon pintar anda dari bilik tidur
Anda akan mengatakan bahawa telefon pintar anda berfungsi sebagai jam penggera anda. Tetapi bagaimana dengan 15 minit sebelum dan selepas tidur yang anda habiskan untuk melayari suapan Instagram anda? Lebih baik meluangkan masa untuk tidur nyenyak, tidak terganggu oleh panggilan dan mesej awal.
Lihatlah masalah dengan penuh keyakinan
Sekiranya ada yang tidak kena, tanyakan pada diri anda tiga soalan: Adakah ini menyangkut kehidupan peribadi anda? Bolehkah anda menyelesaikannya sekarang? Adakah ia membawa komplikasi lain? Sekiranya tidak, fikirkan bagaimana menyelesaikan situasi, dan jangan panik.
Rancang hari anda
Tekanan boleh datang daripada tidak teratur. Fikirkan tiga perkara yang membuat anda lebih bahagia. Kemudian tuliskan seperti apa hari biasa anda dan cuba tambahkan tiga perkara pada jadual itu yang akan meningkatkan mood anda.
Diet digital
Kebanyakan orang melihat telefon pintar mereka setiap lima minit. Cuba kurangkan masa ini kepada 10 minit sehari. Kami pasti anda boleh!
Stokkan minyak pati
Simpan minyak pati kegemaran anda di kawasan kerja anda. Minyak Neroli, chamomile dan linden menenangkan dengan baik. Dan minyak mawar menekan kegelisahan.
Makan makanan yang menekan tekanan
Serbuk maca Peru, secubit ginseng, dan segenggam kemangi baik untuk menenangkan saraf.
Jangan ambil tekanan
Tidak mungkin anda dapat mengelakkan rasa bersalah selepas makan yang enak atau berbahaya, tetapi makanan ringan yang dialu-alukan. Pesanlah makan tengah hari lebih awal, sebelum jam 11 pagi (tanpa rasa lapar, anda akan memilih pilihan yang lebih sihat), dan makan dalam suasana santai, terputus dari proses kerja (tidak duduk di depan monitor).
Buat yoga
Kelas yoga selama satu jam meningkatkan regangan, menyegarkan fikiran dan menghilangkan tenaga negatif. Tambahan lagi, anda tidak akan melihat telefon anda selama satu jam!
Mandi santai
Pursoma telah menghasilkan ubat yang sangat baik untuk maniak digital - Digital Detox Bath. Produk ini terdiri daripada tanah liat hijau Perancis dan garam laut kelabu yang ditambang tangan. Minum setengah liter air sebelum mandi untuk kekal terhidrat. Kemudian isi bilik mandi dengan air suam, larutkan garam di dalamnya dan berehat selama 20 minit. Bilas tanah liat dengan ringan, tetapi jangan mandi, tutup dengan selimut hangat dan berbaring selama setengah jam. Semasa prosedur, tanah liat akan membuang toksin, garam akan merangsang peredaran darah, dan otak anda hanya akan berehat. Program spa seperti itu boleh diatur menggunakan produk kecantikan lain, selagi anda tidak membawa telefon atau komputer anda.
Bangun lebih awal
Bangun sebelum gelap pada musim sejuk adalah tugas yang sukar. Tetapi jika anda berjaya menumpukan satu jam untuk diri sendiri - untuk bersenam, membuat sarapan pagi, berjalan anjing atau membaca - hari akan bermula dengan cara yang berbeza!
Pada akhir hari, rancang perkara untuk keesokan harinya
Perancangan membantu anda mengelakkan tekanan. Anda akan berasa lebih tenang apabila mengetahui apa yang harus dilakukan dan pukul berapa. Selain itu, anda tidak akan melupakan perkara yang paling penting.
Menziarahi ibu bapa anda
Model Karlie Kloss selalu datang kepada ibu bapanya untuk menarik nafas. Di tempat di mana masa kecil anda berlalu, anda akan merasa selamat. Masak makanan kegemaran anda dengan Ibu, kemudian makan malam keluarga - tekanan hilang!
Pergi berjalan-jalan
Selain menjadi senaman kardio yang baik, jalan-jalan bagus untuk membersihkan pemikiran anda!
Fikirkan apa yang akan anda masak untuk sarapan pada waktu petang
Petua lain dari Karlie Kloss. Sekiranya pada waktu petang anda sangat letih dan takut untuk memikirkan hari esok, jadikannya permulaan yang menyenangkan. Datanglah dengan hidangan sarapan yang tidak biasa dan lazat dan tertidur untuk menantikan makanan pagi anda.
Manjakan diri
Sama ada urut yang baik selepas hari tertekan atau ais krim kegemaran anda, terpulang kepada anda. Tetapi kedua-dua kaedah itu akan berkesan!
Pergi ke pawagam
Setelah melibatkan diri dalam cerita (dan makan segelas popcorn), anda akan keluar dari teater dalam suasana hati yang baik dan mungkin juga melihat masalahnya dari sudut yang berbeza.
Tingtur Rhodiola rosea
Tekanan membawa kepada keletihan yang cepat dan penurunan prestasi. Dalam kes ini, ekstrak Rhodiola rosea akan membantu. Ramuan ini adalah ramuan abadi yang digunakan untuk merawat keadaan neurologi, tetapi dapat membantu dalam keadaan tertekan juga. Ia meningkatkan tahap serotonin dan menurunkan kadar kortisol yang dihasilkan ketika kita mengalami tekanan. Sebagai bonus, anda akan dapat keupayaan untuk fokus lebih cepat dan menangani masalah keletihan.
Tinggalkan kerja pejabat
Alat mengaburkan garis antara kerja dan rumah tangga. Daripada membawa pulang kerja, tinggal di pejabat selama satu jam. Di rumah anda akan berasa lebih tenang dan anda boleh berehat.
Bertafakur
Anda tidak perlu mengelilingi diri anda dengan lilin dan belajar mantera. Cukup sekadar bersendirian dengan diri sendiri dan berfikir. Sekiranya anda, seperti heroin filem "Eat Pray Love", nampaknya tidak dapat menumpukan perhatian, cubalah aplikasi Headspace. Ia membantu Gwyneth Paltrow, Emma Watson, Jared Leto dan Jessica Alba.
Masuk sukan
Walaupun anda mempunyai pekerjaan yang perlu dilakukan atau membuat kerja rumah dengan tiga anak selepas bersenam, sukan adalah cara terbaik untuk memusatkan perhatian kepada diri sendiri. Kami menggesa sekali lagi: tinggalkan telefon anda di bilik persalinan!
Jangan abaikan percutian anda
Niat yang baik akan menipu anda. Daripada bekerja dengan lebih cekap selepas bercuti, anda akan kehilangan produktiviti anda dari masa ke masa. Nikmati setiap hari percutian anda, jangan ragu untuk menghabiskan hujung minggu dengan mengatur perjalanan pendek. Adakah anda menyedari bahawa setelah keluar ke bandar lain hanya selama beberapa hari, anda merasa seperti anda telah bercuti penuh?
Jangan takut untuk mengatakan tidak
"Saya merasa tidak enak," "Saya tidak pasti saya bisa pergi," "Saya mempunyai perniagaan kecil," adalah frasa biasa yang sering anda gunakan untuk menggantikan "tidak" yang ringkas dan ringkas? Oleh itu, anda hanya berada dalam keadaan tertekan dan memberi peluang kepada pembicara untuk terus "memberi tekanan" kepada anda.
Jangan merasa bersalah jika seseorang ditolak
Penolakan tidak boleh membuat anda merasa bersalah. Langkah pertama adalah bersikap baik kepada diri sendiri. Menolak untuk mengambil bahagian dalam projek yang meragukan atau tidak mahu melakukan pekerjaan orang lain, anda memperbaiki kehidupan anda dan tidak menyimpang dari prinsip anda sendiri.
Kelilingi diri anda dengan perkara kegemaran anda sebelum tidur
Adalah idea yang tidak baik untuk tertidur dengan telefon anda di tangan, dengan solek di wajah dan pakaian gim anda. Anda tidak berehat dan menipu otak anda. Dapatkan baju tidur kegemaran anda, letakkan lilin di dalam bilik dan baca buku sebelum tidur - "rutin" ini akan menghilangkan tekanan!
Tidur sebentar jika boleh
Ibu-ibu dari anak-anak tidak boleh berharap bahawa jadual tidur bayi tiba-tiba bertambah baik. Sekiranya anda tertekan kerana kurang tidur, cubalah tidur sebentar.
Pergi ke tempat berundur
Pilihan percutian ini bagus jika tahap tekanan anda berada di luar jangkaan. Daria Verbova mengesyorkan mundur senyap. Anda akan bermeditasi hampir sepanjang hari selama 10 hari, hanya mengganggu tidur dan makanan. Kedengarannya gila, tetapi pengalaman ini dapat merevolusikan kesedaran. Tempat percutian seperti ini dilakukan secara aktif di pulau-pulau Bali atau Samui.
Berbangga dengan diri sendiri
Apabila anda berhenti, ingatlah lima perkara yang memberi anda alasan untuk berbangga dengan diri sendiri.
Jangan minum kopi
Ramai yang mempunyai harapan tinggi untuk minuman ini. Sebenarnya, dalam kebanyakan kes, secawan kopi diminum secara mekanikal dan membuat kita lebih gugup. Cuba jangan minum kopi selama lima hari, anda akan menjadi lebih berkumpul dan lebih tenang.
Bermain tenis
Peretasan ini disarankan oleh Hilary Swank, yang bermain tenis hampir setiap hari. Sukan teknikal tidak hanya mengatur tubuh, tetapi juga "menghidupkan semula" otak. Kami mengesyorkan latihan pada waktu pagi - tenis memberi banyak tenaga.
Tarik nafas dalam-dalam
Dua latihan pernafasan sehari sudah mencukupi. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan nafas selama 7 saat, dan kemudian hembuskan 8 kali melalui mulut anda. Dalam kes ini, lidah mesti bersebelahan dengan langit.
Jangan bergantung pada alkohol
Secawan teh hijau lebih daripada segelas wain. Bersama rakan dan semasa perbualan yang menyenangkan, anda tidak akan merasakan perbezaannya. Selain itu, senaman anda akan menjadi lebih berkesan (anda akan kurang gula), kulit anda akan menjadi lebih baik, seperti mood anda.
Kiehl's Skin Rescuer Stress-Minimizing Daily Hydrator
Ya, ya, alat ini menjanjikan kita bukan hanya penghidratan mendalam, tetapi juga menghilangkan tekanan. Skin Hydrator Daily Minimuming Stress-Minimizing Stress ini mengandungi ekstrak teh mawar dan chamomile, mannose monosaccharide, yang, selain menghilangkan tanda-tanda tekanan yang kelihatan (kulit pucat dan edema), melegakan ketegangan saraf. Walau apa pun, penjagaan yang menyenangkan akan berguna untuk anda!
Hidup dalam masa ini
Bagilah hari menjadi selang waktu setiap jam, pastikan anda menikmati perkara-perkara tertentu setiap jam, sama ada memanggil rakan atau berjalan-jalan.
Luangkan masa bersama keluarga dan lupakan kerja
Sekiranya anda melihat telefon dengan satu mata dan membaca buku kepada anak yang lain, aktiviti ini tidak akan bermanfaat. Daripada merasa cemas dengan tekanan masa dan merasa bersalah terhadap keluarga anda, lakukan setiap tugas dengan baik. Semasa bermain dengan anak-anak, luangkan semua masa anda untuk mereka, dan semasa bekerja, jangan terganggu oleh masalah keluarga.
Kemas barang anda pada waktu petang
Makan tengah hari pra-bungkus atau beg gim yang dibungkus akan menjadikan kehidupan lebih mudah pada waktu pagi. Di samping itu, dalam proses pengumpulan saraf, ada peluang untuk melewatkan perincian penting. Prinsip ini juga sesuai dengan pakaian anak-anak: lebih baik menyiapkan pakaian dan beg galas untuk latihan terlebih dahulu.
Luruskan punggung
Postur yang lemah adalah penyebab kelemahan otot di bahu, punggung dan leher. Duduk di komputer anda sepanjang hari meletakkan punggung anda di bawah tekanan yang berterusan dan, akibatnya, anda tidur lena dan menjadi lebih letih.
Leraikan tanggungjawab rumah tangga
Sekiranya anda gementar untuk menghabiskan hujung minggu membersihkan rumah anda, jangan ragu untuk menyerahkannya kepada syarikat pembersih. Dan jangan diganggu oleh pendapat umum dan rasa bersalah.
Teks: Julia Kozoliy
Disyorkan:
Empat Peringkat Aliran Sungai Yang Dilalui Oleh Pasangan Dan Bagaimana Menangani Krisis Yang Berkaitan
Menurut statistik pusat keluarga "Planet of Families", setiap pasangan kedua yang memohon bantuan psikologi tidak dapat menyebarkan peranan mereka dalam keluarga, dan konflik timbul berdasarkan ini. Masalah apa yang dihadapi
Bagaimana Minyak Pati Berfungsi Dengan Emosi Kita Dan Mengapa Ia Adalah Kaedah Terbaik Untuk Mengatur Tahap Tekanan
Ciri-ciri bermanfaat minyak pati telah diketahui sejak sekian lama. Mereka mementingkan kerohanian dan keagamaan. Walau bagaimanapun, pengetahuan mengenai ramuan, ramuan dan minyak pati hanya tersedia untuk beberapa orang sahaja. Sekarang sesiapa sahaja boleh membeli ponr
Pakar Menasihati: Bagaimana Menangani Tekanan Dan Sama Ada Ia Harus Dilakukan
Pakar transformasi keperibadian Christina Myand-Lakiani bercakap mengenai mekanisme tekanan, pentingnya meminta pertolongan dan kemampuan mengawal emosi. 1 Memahami sifat Stress - tindak balas badan normal
Tiga Peraturan Psikologi Untuk Menangani Wang: Tidak Ada Yang Rumit, Tetapi Ia Berfungsi
Wang - ini bukan hanya sekeping kertas atau nombor. Mereka berkaitan langsung dengan perasaan dan kualiti hidup kita, mempengaruhi harga diri dan inspirasi. Pepatah mengenai artis yang lapar - Berbohong. Pencipta sejati tidak mencipta karya
Potong Tekanan: Empat Latihan Untuk Menangani Emosi
Pertengkaran dengan rakan, kecemasan di tempat kerja, penyakit serius orang tersayang, kegagalan projek, kesepakatan yang gagal - situasi yang menyebabkan tekanan sentiasa berlaku dalam kehidupan. Ini adalah reaksi pelindung tubuh terhadap sesuatu yang baru, tidak dijangka
